Alternar el nado a crol y braza para ponerse en forma en verano

Alternar el nado a crol y braza para ponerse en forma en verano

El verano es la época ideal para disfrutar del agua y mantenerse en forma al mismo tiempo. Una de las mejores formas de ejercitarse en esta temporada es a través de la natación. El nado a crol y braza son dos estilos que ofrecen beneficios únicos para el cuerpo, y alternar entre ellos puede proporcionar un entrenamiento completo y efectivo.

Beneficios del nado a crol

El nado a crol, también conocido como estilo libre, es una excelente opción para mejorar la resistencia cardiovascular y fortalecer los músculos. Al realizar este estilo de nado, se trabaja principalmente el tren superior, incluyendo los hombros, brazos y espalda. Además, el movimiento continuo de patada y brazada ayuda a tonificar las piernas y mejorar la flexibilidad.

• Resistencia cardiovascular: El nado a crol es un ejercicio aeróbico que ayuda a fortalecer el corazón y los pulmones, mejorando la capacidad cardiovascular.
• Fortalecimiento muscular: La combinación de movimientos de brazos y piernas en el estilo libre ayuda a fortalecer los músculos superiores e inferiores del cuerpo.
• Quema de calorías: Al ser un ejercicio de cuerpo completo, el nado a crol es efectivo para quemar calorías y mantener un peso saludable.

Beneficios del nado a braza

Por otro lado, el nado a braza es conocido por su efectividad para trabajar los músculos de la parte inferior del cuerpo. Este estilo de nado pone énfasis en la fuerza de las piernas y el trabajo de los músculos del pecho y los hombros, lo que lo convierte en un ejercicio completo para el cuerpo.

• Fortalecimiento de piernas: La patada de braza requiere una gran fuerza en las piernas, lo que ayuda a tonificar los músculos de esta zona.
• Trabajo de la parte superior del cuerpo: Aunque el énfasis está en las piernas, el nado a braza también implica un trabajo significativo de los músculos del pecho y los hombros.
• Mejora de la postura: Al fortalecer los músculos de la espalda y el pecho, el nado a braza puede contribuir a una mejor postura corporal.

Entrenamiento combinado

Al alternar entre el nado a crol y braza, se puede obtener un entrenamiento completo que involucra tanto la parte superior como la inferior del cuerpo. Esta variación en los estilos de nado permite trabajar diferentes grupos musculares, evitando la monotonía y potenciando los beneficios para el estado físico.

Una sesión de natación que incluya ambos estilos puede comenzar con varios largos de nado a crol para calentar y mejorar la resistencia cardiovascular, seguido de una transición al nado a braza para centrarse en el fortalecimiento de las piernas y la parte superior del cuerpo. Alternar entre estos estilos ofrece un desafío adicional al cuerpo, lo que puede resultar en un mayor desarrollo físico y mejora en el rendimiento general.

Consejos para aprovechar al máximo el entrenamiento

Para sacar el máximo provecho de un entrenamiento de natación que alterna entre el nado a crol y braza, es importante mantener una técnica adecuada en ambos estilos. La respiración juega un papel crucial en la natación, por lo que es fundamental practicar una respiración rítmica y eficiente para optimizar el rendimiento y la resistencia.

Además, es recomendable variar la intensidad y la distancia de los intervalos de nado, alternando entre períodos de alta intensidad y recuperación activa para mejorar la resistencia y potenciar la quema de calorías. Incorporar ejercicios de técnica específicos para cada estilo de nado también puede ayudar a perfeccionar la habilidad y maximizar los beneficios para el cuerpo.

En resumen, alternar el nado a crol y braza en las sesiones de entrenamiento de natación durante el verano puede proporcionar una forma efectiva y completa de ponerse en forma. Con beneficios que van desde el fortalecimiento muscular hasta la mejora de la resistencia cardiovascular, esta combinación de estilos de nado ofrece una excelente opción para aquellos que buscan mantenerse activos y saludables durante la temporada de calor.